Réveils fréquents, difficultés d’endormissement, votre sommeil est perturbé ? Pourtant, quelques règles simples peuvent vous aider à retrouver le sommeil dont vous rêvez. Voici nos 10 conseils pour bien dormir et améliorer la qualité de votre sommeil :
1. Avoir du bon sens en étant à l’écoute de son corps : Observez les signes annonciateurs du sommeil : bâillements, clignements des paupières, difficultés de concentration, intolérance au bruit… Ne cherchez pas à résister et mettez-vous au lit dès qu’ils apparaissent.
2. Respectez un horaire de couchage car votre organisme à besoin de régularité pour garantir une bonne qualité du sommeil.
3. Bannissez tout écran dans votre chambre. Évitez les discussions importantes et les préoccupations du quotidien. Forcez votre esprit à ne pensez à rien ou éventuellement à des choses positives.
5. Allégez votre dernier repas et attendez que votre digestion soit terminée avant de vous mettre au lit. Mais ne sautez pas votre diner pour autant.
6. Evitez tout stimulant à partir de 16 heures (café, tabac, alcool, soda…).
7. Pensez aux boules Quiès en mousse si vous habitez en ville ou si vous avez un environnement bruyant.
8. Des douleurs ? Adoptez un oreiller ergonomique dont la forme s’adaptera parfaitement à votre nuque, soulageant vos cervicales.
9. Faites du sport, cela aide à libérer les hormones du sommeil le soir.
10. Optez pour une literie de qualité. Choisissez un matelas à mémoire de forme idéal pour la qualité de votre sommeil ou optez pour un surmatelas (sur-matelas) pour des raisons économiques.
Enfin, vous nous conseillons de consulter ce manuel édité par INPES – « Bien dormir, mieux vivre »